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你属于哪一种疲劳?

2006-6-18 来源:文汇报进入健康社区我有问题咨询在线投稿
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疲劳既是多种疾病的重要信号，又是健康人劳累后出现的正常象。这两者之间极易混淆。因此，人们有必要了解有关的常识，判断哪些是正常生理现象，哪些则是疾病信号。

　　疲劳主要分为生理性和病理性两大类。生理性疲劳又包括体力疲劳、脑力疲劳、心理（精神）疲劳和混合性疲劳等四种。当人体在持续长时间、大强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能源物质的同时，就会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。这些代谢产物（又被称为疲劳毒素）如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力。疲劳毒素进入血液并运行全身，疲劳就产生了。

　　如果脑力活动持续时间过久，也会产生疲劳。很多人都有这样的经验：当你用心看书或演算过久时，会感到头昏脑涨，记忆力下降，思维变得迟钝了，这就是脑力疲劳。它产生的原因与体力疲劳相仿，是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果，这也是脑力活动中产生的疲劳毒素堆积造成的。

　　科学家发现，“疲劳毒素”中的氧自由基及其诱发的氧化反应长期毒害的结果是引起生物衰老的重要原因。同时“疲劳毒素”会使机体各处的免疫系统功能减退，其中自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。

　　心理疲劳也称精神疲劳或心因性疲劳，它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时，就出现了。觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。所以有人提出：心理疲劳的人不是不能做或不能学，而是不愿意做或不愿意学。

　　此外，还有综合性或混合性疲劳，几种疲劳同时存在。因此，仅靠一种休息方法是不能消除的，应区别不同情况，采取综合性的休息方法。

　　如何辨别生理性疲劳（劳累引起的疲劳）与病理性疲劳（疾病引起的疲劳）呢？

　　首先是找出疲劳产生的原因。任何生理性疲劳的产生都有明确的原因。如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现；脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生；心理（精神）性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现；混合性疲劳则上述因素兼而有之。病理性疲劳就不同了，一般情况下，没有明确的引发因素，如不通过医院全面系统的检查，无法找到原因，所以有人称之为“原因不明的疲劳”。这是病理性疲劳最重要的特征。

　　其次，看疲劳是否容易消除。生理性疲劳，一般经过合理的休息都会逐渐消除。心理性疲劳，消除稍慢些，如果精神愉快，则可加快消除的速度。而疾病引起的病理性疲劳，仅靠一般的休息往往不能奏效，必须经过药物或其他治疗，当疾病治愈之后疲劳才会完全消除。因此，顽固性被视为病理性疲劳的第二个重要特征。

　　同时，要注意有没有相关症状。生理性疲劳一般不伴有其他症状，主要就是疲乏。病理性疲劳则多伴有其他症状。不同疾病，伴有的症状亦不相同。如病毒性肝炎患者往往同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状；肺结核引起的疲劳常与低热、盗汗、干咳、消瘦等症状同时出现；糖尿病所致的疲劳常与多食、多饮、多尿和体重下降等症状为伍；血液病患者则多会出现贫血、发热、出血倾向（牙龈出血、皮肤有出血点或斑）等症状。因此，如发生原因不明又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状的话，千万不可掉以轻心，应及早去医院就诊。

你的酸碱度平衡吗？

　　“PH值”这个词表示的是物质的酸碱程度，以7为酸碱分界线，我们的人体也有酸碱度。医学研究表明，我们的内环境的酸碱度应该是在7.35到7.45之间，也就是说，我们的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。

　　可是据一项都市人群健康调查发现，在生活水平较高的大城市里，80％以上的人体液PH值经常处于较低的一端，使身体呈现不健康的酸性体质。人体的体液偏酸的话，细胞的作用就会变弱，它的新陈代谢就会减慢，这对一些脏器的功能就会造成一定的影响，时间长了，疾病就会随之而来了。这里有一组数字：当人的体液PH值低于中性7时就会产生重大疾病；下降到6.9时就会变成植物人；如果只有6.8－6.7时人就会死亡。当然，大多数酸性体质的人并不会酸得这么严重，一般来说体内的PH值仍然是在7.35左右，与偏向7.45的人相比只是偏酸一点，甚至检查不出什么病症，但是您可不要小看这零点几甚至零点零几的变化，长此以往，女性的皮肤就会过早地黯淡和衰老，少年儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状，中老年人则会因此而引发糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。

　　为什么都市人群里会有这么多酸性体质呢？答案很简单，我们在享受好日子的同时却忽略了合理的饮食结构，一些美味佳肴已悄悄改变了我们身体的PH值。

　　判断自己是不是酸性体质其实很容易，可以直接去药店购买PH精密试纸进行自我检查，尿液中的PH值一般为5.5－6，如果早晨检查发现PH值经常低于5.5就可能属于酸性体质，当然，到医院进行体液检查是最为准确的手段，针对身体的PH值，有人总结了一句话叫“弱碱最健康，酸性我不要”。

如何保持酸碱平衡呢？

　　把常吃的食品区分出酸碱性并不难，富含糖类、蛋白质和脂肪的糖、酒、米、面、肉、蛋、鱼等食物，由于在体内氧化分解的最终产物是二氧化碳和水，二者结合就会形成酸性的代谢物，所以这些食品属于酸性；而水果、蔬菜以及豆制品、乳制品、菌类和海藻类等食物，含有较多的金属元素，代谢后会生成碱性氧化物，这些食物属于碱性。专家告诉我们，每天摄入食物的酸碱比例应该为2：8，并可以通过补充几丁聚糖这种元素进行调节，几丁聚糖又被称为第六营养素，它可以与我们体内的一些酸性物质结合，并且将它排出体外，从而保持了人体的酸碱平衡，减轻了脏器的负担。几丁聚糖主要是从螃蟹、虾的外壳中提取的，所以也叫甲壳素，另外灵芝、蘑菇中也含有一些这种物质。通过补充几丁聚糖营养剂，可以改善人体偏酸的状况。

自然排毒更重要

　　近年来，社会上兴起了“排毒”热，因而我们有必要了解什么是人体中的“毒”，排毒是否可以美容。

　　专家认为，各种对身体的细胞、组织、器官有损害的物质都可称之为“毒”。中医说，宿便的毒素是万病之源。西医说，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣的腐败产物是体内毒素的主要来源。还有由外部环境带入人体内的有害物质，如重金属、农药、化工制品、药物以及被污染的大气、水等。我们处在体内外毒素的包围之中。

　　人体的许多器官都具有化解毒素的能力，例如肝脏是解毒的重要器官，血液中的有毒物质经过肝脏一系列的化学反应后，就变成无毒或低毒的物质；肺脏可排除二氧化碳和无用之水；体内产生的尿素、尿酸、肌酐都通过肾脏以尿液的形式由体内排出；皮肤通过发汗，排出一些毒素及多余的水分；至于大肠内由细菌腐败作用产生的毒素，则通过正常的排便排出体外。此外，呕吐、呼出气息、分泌唾液等都可排出毒素。

　　中医所谓的“排毒”，就是打通人体的管道，排出毒素。人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢，产生出各种各样人体所不需要的废物，绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身“排毒”机能，毒素基本能够排出，无需以外力的方式帮助“排毒”。影响容貌的因素多种多样，如气滞血瘀、气血不足、温热较重等，都可能造成一定的影响。要美容，关键要辨证施治，要找出影响容貌的原因，有针对性地调理气血、补益肝肾，达到由内至外的美丽。

　　中医药中的所谓“排毒”药大多属苦寒之物，易伤脾胃，影响人体吸收营养，长期服用不仅达不到美容目的，还会越吃面容越憔悴。

　　有些人将“排毒”理解为服用“排毒”药物，这是片面和不正确的。如果确实需要通过外力“排毒”，一定要找出“毒”在何处，然后根据自身具体状况，在医生指导下有针对性地进行“排毒”，且要量力而行。

　　许多专家认为，“排毒”主要靠合理的饮食和适量的运动，其简便易行的方法是：多吃蔬菜、水果和杂粮，少食高脂肪食物，同时还要多喝水，保持大便通畅；另外，加强运动，适当地跑跑步，出出汗；更重要的是，保持心情舒畅以及充足的睡眠。这样就根本不需要所谓排毒产品的辅助。常言道，“是药三分毒”，滥用排毒产品，很可能会毒上加毒，没病倒排出病来了。

主动避开过敏源

　　过敏性疾病是一种病因复杂的变态反应性疾病，往往一“触”即发，迁延不愈，令人十分苦恼。现代医学研究认为，过敏性疾病的发生一方面取决于病人的过敏体质，另一方面在于新的过敏源频频进入人们的生活。比如：　　

　　衣：在现代生活中，用化纤、尼龙、羊毛、玻璃纤维等原料制作的衣服千姿百态，光彩夺目，但临床医学资料表明这些衣物极易导致皮肤过敏，引起皮肤瘙痒、红肿、疼痛等。另外近年来流行的羽绒服、羽绒被等更容易引起过敏和皮炎。

　　食：现代生活节奏加快，为使人们生活方便，食品深加工技术广泛应用，许多成品、半成品、方便食品及速成食品等应运而生。而这些食品在制作中，化学添加剂大量增加，而食品调味、防腐、保鲜、包装等化学制剂都是引起过敏的危险物质。另外，近年来人们时兴吃海鲜也增加了患过敏性疾病的几率。

　　住：现代居室追求豪华的装饰，装饰材料中的水泥、石灰、油漆、涂料、塑料、沥青、壁纸等含有复杂的对人体健康有害的毒性和过敏性物质，这些物质通过呼吸道和皮肤的吸收进入人体，导致了过敏性疾病的发生。

　　行：现代生活中人们出差、旅行、度假等机会增多，活动地域不断扩大。有的人对新的生活环境很不适应，往往导致过敏反应的发生，出现发炎、腹泻、哮喘等一系列症状，这就是民间所说的“水土不服”。

　　用：现代化妆品品种繁多，成分复杂。色素、香料、活性剂、防腐剂、染发剂、漂白剂等都是引起接触部位过敏的重要物质。电视机、录像机、电子游艺机等荧光屏表面会产生静电，它对空气中的灰尘及微生物有吸附的作用，若观看节目时间过长或离荧光屏太近，这种微生物和变态离子就会沉着在人的皮肤上，可能导致过敏性皮炎。

面对层出不穷的过敏源，该如何预防呢？

　　应尽量躲避开过敏源和造成过敏源的环境。如，居室要通风，看电视要保持适当距离，化妆品一定要先试再用，等等。还要忌吃致过敏的食品、药品。一旦发现自己对某些物质过敏，就一定要主动避开。还应尽可能地采用天然物质，如家庭装潢采用天然木、竹、石材料等，衣服尽量穿纯棉制品。

　　此外，如已发现过敏由环境引起，则在可能的情况下，坚决“移动”环境或“移动”环境中的致过敏因素。已发生过敏性疾病就应尽快就医，并积极寻找过敏源。

2006-6-18 21:29:59文章来自中健网97766健康自测2006-6-18 21:29:59

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